MANIMAL ATHLETE PORTAL // ACTIVO
¡HABLA EL TANQUE!
// A ROMPERLA HOYAtleta: Carlos Mendoza • Disciplina: Powerlifting & Rugby
🔥
18DÍAS EN RACHA
¡Disciplina inquebrantable!
“¡A romperla, causa! La disciplina le gana al talento cuando el talento no se entrena con garra Manimal.”
— Doctor Manimal•Medicina Deportiva & Fuerza — Lima, Perú
OBJETIVO PRINCIPAL
META: BAJAR 10.5 KG DE GRASA
Elimina tejido adiposo mientras proteges masa muscular magra.
INICIAL92.5kg
ACTUAL85.7kg
OBJETIVO82.0kg
65%AVANCE
Faltan 3.7 kg para la meta
NUTRICIÓN CRIOLLA FIT // DOCTOR MANIMAL
2550 kcal / día • 205g Proteína
💧 Agua diaria: 3.8 Litros
07:30
Desayuno / Pre-Entreno Power
Avena Andina Power con Chía & Huevos Revueltos Criollos
584 kcal • 42g Prot
80g Hojuelas de Avena Integral cocida con canela y clavo de olor
1 plátano de la isla mediano en rodajas
1 cda (15g) Semillas de chía hidratadas
4 claras de huevo + 2 huevos enteros de corral a la plancha con aceite de oliva spray
1 taza de café pasado solo o infusión de muña sin azúcar
Intercambio criollo: Puedes cambiar el plátano por 150g de papaya o fresas frescas.
10:30
Post-Entreno Inmediato
Batido Manimal Lúcuma & Whey Isolate
222 kcal • 29g Prot
1 scoop (32g) Whey Protein Isolate
100g Pulpa de lúcuma natural o 1 manzana delicia
5g Creatina Monohidrato Creapure
350ml Agua fría o leche de almendras sin azúcar
Intercambio criollo: Si estás fuera del gym, 1 lata de atún al agua con 2 tostadas de arroz integral.
13:30
Almuerzo Criollo High-Performance
Lomo Saltado Fit con Arroz Integral & Choclo Desgranado
669 kcal • 56g Prot
220g Lomo fino o cuadril de res magro salteado con cebolla morada, tomate y ají amarillo al wok
120g Arroz integral cocido al ajo
60g Choclo cusqueño cocido desgranado
Ensalada fresca de lechuga orgánica, pepino y 40g de palta fuerte (Hass)
1 vaso de chicha morada casera endulzada con stevia
Intercambio criollo: Puedes sustituir la res por 240g de pechuga de pavo o pechuga de pollo.
17:00
Merienda Proteica de la Tarde
Yogurt Griego Andino con Frutos Secos & Arándanos
302 kcal • 26g Prot
200g Yogurt griego natural sin azúcar (0% grasa)
80g Arándanos frescos o aguaymanto
25g Almendras o nueces del Perú tostadas
Canela en polvo al gusto
Intercambio criollo: Intercambiable por 40g queso fresco light + 3 galletas de arroz y puñado de pecanas.
20:30
Cena Liviana & Recuperación Nocturna
Pechuga de Pollo a la Brasa Fit con Camote al Horno & Brócoli
484 kcal • 52g Prot
220g Filete de pechuga marinado con comino, romero, sillao bajo en sodio y ají panca
140g Camote amarillo asado al horno
150g Brócoli y espárragos al vapor con limón y sal de Maras
1 cdta (5ml) Aceite de oliva extra virgen prensado en frío
Intercambio criollo: Puedes cambiar el pollo por 230g de trucha andina o filete de corvina al vapor.